BIOHACK FRLumière au réveil
La lumière reçue par les yeux aide à synchroniser l’horloge biologique. Le moment, l’intensité et les habitudes du soir comptent davantage qu’une durée universelle.
Caféine et sommeil
La dose et l’heure de consommation influencent le sommeil. Ajuster ses habitudes demande de distinguer les résultats d’essais et sa propre sensibilité.
Respiration et stress
Des pratiques respiratoires structurées ont été étudiées sur le stress ressenti et l’humeur. Les résultats sont encourageants, avec des protocoles et une qualité d’étude variables.
Chaleur et froid
Sauna, bain chaud et immersion froide modifient l’état physiologique. Les effets immédiats, la récupération et les bénéfices à long terme doivent être distingués.
Mélatonine
Hormone du signal circadien.
DSIP
Delta sleep-inducing peptide.
Ashwagandha
Extraits de Withania somnifera.
Glycine
Acide aminé non essentiel.
Magnésium (Bisglycinate / Thréonate)
Chélate minéral hautement biodisponible.
Valériane
Extrait de racine de Valeriana officinalis.
Passiflore
Extrait de Passiflora incarnata.
Apigénine
Bioflavonoïde d’origine végétale.
GABA
Neurotransmetteur inhibiteur majeur.
5-HTP (5-Hydroxytryptophane)
Précurseur direct de la sérotonine et de la mélatonine.
L-Tryptophane
Acide aminé essentiel précurseur de la voie sérotonine-NAD⁺.
Mélisse (Melissa officinalis)
Extrait botanique inhibiteur de la GABA-transaminase.
Reishi (Ganoderma Lucidum)
Champignon adaptogène riche en triterpènes et bêta-glucanes.
Cannabidiol (CBD)
Phytocannabinoïde non psychoactif modulateur du stress et de l’inflammation.
Kava Kava (Piper methysticum)
Extrait titré en kavalactones anxiolytique GABAergique.